MI VIAJE A CROSSFIT
Ya hace 2 años que me certifique CFL1 en muchos me preguntan que tal la experiencia y como pueden hacer para realizarlo.
Lo primero a tomar en cuenta es que en Venezuela no existen certificaciones oficiales de crossfit, debes salir del pais para certificarte, hoy te voy a narrar mi viaje a crossfit y como prometí, voy a dar mis impresiones y una pequeña crónica de lo que allí pasó. Pónganse cómodos y disfruten, damas y caballeros.
Esto fue en 2015!
La jornada comenzó a las 4:00 en Caracas, luego de levantarme y haber compartido la noche anterior con unos grandes amigos «EL PELOTON» Tomo una ducha de agua fria mientras Amada Carmen me prepara mi café inmediatamente recibo un abrazo de Feliz cumpleaños es 5 de marzo, voy al cuarto y beso de despedida a mi hija Sofía quien aun duerme .Todo está listo para esperar al taxi que me lleve al Aeropuerto Internacional de Maiquetia y tomar el Vuelo de las 8:40 am con destino a la Base Aérea Buenaventura Vivas en la ciudad de Santo Domingo en el Estado Tachira,al llegar al aeropuerto me sorprende sus pequeñas y muy arcaicas instalaciones, nada que envidiarle al Terminal de de Autobuses de la Bandera en Caracas, son las 10am am en las afuera solicito un taxi de la linea del aeropuerto( RECOMENDADO POR UN TEMA DE SEGURIDAD EXISTEN FUERTES RUMORES DE GUERRILLAS, PARAMILITARISMO Y SECUESTROS POR LO QUE TOMAR UN PIRATA ES UN RIESGO), quienes se peloteaban el servicio de quienes no podían llevarme, por diversas razones a unos les tocaba PICO Y PLACA EN San Antonio, otros no contaban el Seguro Obligatorio de Accidentes de Tránsito SOAT para circular en Colombia o peor aun la Gasolina no le alcanzaría para el viaje hasta CUCUTA, Pues al fin el senor Jhonny un Caraqueño de la se apiada de mi y decide llevarme por 5mil bsf hasta el SAIME(MIGRACION VENEZOLANA) de San Antonio toma la Via»La Petrolea», llegamos al puesto militar «Las Dantas» y asi pasamos por los puestos «Peracal» y el Corozo fueron 3 horas y media de Camino pasando por 3 Fuertes y vigiladas Alcabalas hasta llegar a una casa en el Pueblo de San Antonio donde debes comprar unas estampillas al frente para que te sellen la salida, luego recorres el pueblo te preguntas: donde queda la frontera con colombia? luego de unos 25 min transitando el trafico del pueblo noto una inmensa cola el último puesto froterizo y al fondo el puente Internacional Simon Bolivar, inmediatamente un aire diferente comienza a respirarse al salir de mi pais.
COLOMBIA
Apenas Entrando a Colombia inmediatamente tienes el DIAM y el puesto para sellar mi ingreso a este país, Cúcuta es una de esas ciudades que no esperarías encontrar en la frontera. a pocos metros que separa el borde que separa Colombia de Venezuela se erige este centro urbano que se puede decir que poco tiene de una ciudad fronteriza.
Al fin me deja el pana que como buen embajador de la populosa parroquia del 23 enero me hizo escuchar «Salsa Cabilla»‘ durante estas interminables 3 horas y media, al fin impresionado por la comparación de ciudades llego al Aeropuerto Camilo Daza aunque pequeño es muy moderno y cómodo, inmediatamente compro mi boleto y toca esperar; almuerzo ya un poco cansado del viaje decido celebrar mi cumpleaños compro una trota de zanahorias y una merengada, son las 18:40 pm llaman abordar el vuelo9505 con destino la Ciudad de Medellín, una hora de vuelo me esperaba, sin duda alguna la atención y calidad del servicio se nota.
son las 19:40 aterrizamos en el Aeropuerto Internacional Jose Maria Cordova en Rio Negro, si creíste que había llegado a mi destino pues no! aun faltaba una hora.
Medellín el Hotel: son las 22: 00 nos tomo un retraso en la vía al fin llego al hotel, luego del registro una grata sorpresa me esperaba el personal del hotel me tenia una Pizza y cantaron cumpleaños, ya casi con este viaje había olvidado mi celebración. Después de agradecer tan noble gesto me dispongo a la habitación para tomar una ducha, notificarle a mi equipo de Evolution quienes me siguieron todo el viaje desde Caracas que ya estaba en el Hotel.
Al día Siguiente Salgo a dar una Vuelta por la Ciudad y ubicar el Box donde se llevaría a cabo mi tan esperada certificación Crossfit Course Level 1
Dia 1
En las instalaciones de Fuerza CrossFit, en Medellín. Al llegar, no había absolutamente nadie, solo en la mitad de la calle por un instante pensé que me había perdido de lugar, inmediatamente llego Manuel un colombiano del Valle del cauca que ya era dueño de un Box, luego un alivio otro Venezolano así que ya no estaba tan perdido Bueno, lo primero que voy a contar es lo que más me llamo la atención, la enorme preparación y puntualidad de los «camisetas rojas», así es como voy a llamar a los componentes del staff seminar.
También me gustaría resaltar la buena traducción simultánea de la que disfrutamos todo el fin de semana y las buenas instalaciones con las que cuenta Fuerza Crossfit .Inmediatamente comenzó a llegar el resto de los participantes y hago notar todos eran desconocidos para mí. Casi al llegar, me di cuenta de que mis horas de inglés no habían sido en balde. Nuestros tres profesores eran completamente anglófonos y aunque contábamos con la ayuda de dos de ellos que nos servían de intérpretes, la cosa prometía que no iba a ser fácil.
Entregué mi recibo a Adriana Roquer, una joven Panameña con más apariencia de Aeromoza que de levantadora de pesas (o, cuanto me equivocaba…) y con una sonrisa recogí una pegatina con mi nombre. Escogí un asiento, dispuse mi bloc de notas y el bolígrafo, saqué la botella de agua y guardé el móvil. Y observé. Como en todos los cursos, delante de mi, un pequeño grupo de desconocidos que forjaríamos pequeñas alianzas durante estos días pata aprender sobre algo que nos apasiona. Rodeándome, las instalaciones de Fuerza CrossFit, uno de los boxes de Medellín, y sin lugar a dudas uno de los que mejores instalaciones tiene: varios remos, cuerdas y pared de escalada, múltiples barras y discos, balones medicinales, rin de box , sacos y al final, una enorme instalación metálica para hacer dominadas, entre otras cosas.
Con puntualidad británica comenzamos a las 9:00. Lance Cute, el instructor principal, presentó al equipo docente, él mismo, Santiago Callejas y Adriana, todos con bastante experiencia en el mundo profesional del CrossFit,. Lo cierto es que los allí presentes tenemos que agradecer los tremendos esfuerzos de nuestras traductores coach Santiago y Adriana que hicieron un gran trabajo durante los dos días sin el cual, muchos de nosotr@s habríamos tenido bastantes problemas. Tras un pequeño resumen de lo que pasaría durante la jornada, nos pusimos a lo nuestro.
Primero, comenzamos por la base, ¿qué es el CrossFit? Está claro, movimientos funcionales constantemente variados realizados alta intensidad . Una vez que quedamos de acuerdo en esto, pasamos al meollo, la explicación de la técnica y progresiones correctas de lo que se consideran los nueve movimientos básicos, comenzando por la familia de las sentadillas, puntal de todos los ejercicios funcionales. Una pequeña explicación y después nos dividimos en tres grupos (aquellos capaces de entenderse en inglés y aquellos que no) para realizar una práctica de lo aprendido. Práctico, dinámico y divertido. Además sirvió para conocernos un poco más.
EL resto del día fue una sucesión de explicaciones de movimientos (los presses en este caso) y de la idea que CrossFit tiene acerca del fitness, de por qué hace lo que hace y de lo que subyace en la filosofía. Finalmente, nos preparamos para el último evento, un WOD por parejas. Para quienes no lo conozcan, WOD es uno de los huracanes, una de las “pruebas” que se consideran básicas y por las cuales puedes comparar tus progresos. Consta de dos ejercicios: Thruster (una combinación de sentadillas profundas con press de hombro) y Burpee. En este caso, nos juntamos en parejas y debíamos de hacer 15 repeticiones de cada ejercicio y completar 9 Rondas cada uno en un tiempo max de 10 min. No parecía fácil y no lo fue.
La música comenzó a sonar, el ánimo a caldearse, las manos a sudar y sonó la campana. A partir de ahí, la frenética actividad del CrossFit se hizo palpable, cada equipo dejándose la piel, en constante movimiento, sin un segundo de pausa. Los instructores habían dejado claro que iban a pasar entre nosotros, mejorando nuestra técnica y marcando todas las No Reps necesarias (y lo hicieron, doy fe). Y al acabar, la comunidad nació, los primeros animabamos a los últimos, la electricidad flotaba en el ambiente. Rotos pero satisfechos, nos hicimos una foto y me marche para el hotel. Si el día siguiente iba a ser como éste, el fin de semana iba a ser duro
Bueno, y allí estaba yo, tras un día de intenso trabajo, desayunando en el hotel a punto de volver al box para mi segundo y último día de formación. Por lo que sabía, iban a acabar con el “manual” y a la tarde sería el test. Así que una ducha para alla me fui. Allí, saludos, un par de risas y la comprobación de que la noche anterior había sido movida. Me senté y comprobé para mi asombro que los dolores en los flexores de cadera izquierdo (realmente, más los abductores, pero todo se mezclaba) que habían estado molestándome esos días habían desaparecido. O sea, que me dices que sólo necesitaba hacer un intenso trabajo de unos 15 minutos compuesto de thruster y burpees para que se me pasara. Pues parece que sí, y no es la primera vez que me sucede…
Bueno, llegaron Lance y compañía y tras una breve exposición de lo que sería el día, comenzamos. Los tres últimos movimientos fundamentales (pesos muertos, pesos muertos estilo sumo y cargadas con balón medicinal), sus progresiones, las correcciones necesarias y bastante práctica.
Prácticamente sin descanso, nos esperaban los últimos grandes bloques del temario: la visión del CrossFit de la salud y su enfoque en la nutrición (come carnes y verduras, frutos secos y semillas, algo de fruta, poco almidón y evita los azúcares) y su relación con los estados hormonales y con el desarrollo físico y deportivo. Tras eso, una demostración de por qué utilizan el GHD para hacer abdominales y lumbares, su importancia en la pedagogía de la kinesiología y la anatomía (flexión/extensión, planos y ejes articulares), una pequeña exposición de la programación en un box de CrossFit (bastante acertada, ya que en todo momento hablaban del común de los mortales y no de quienes quieren/pueden/se atreven a presentarse en los Games) que prometía mucho más en el siguiente curso.
Para finalizar, nos preparamos para la explicación de dos movimientos más, el muscle-up y el snatch, que junto a los nueve básicos, las dominadas con balanceo que vimos el día anterior y los abdominales en el GHD hacen un entorno casi completo de los ejercicios más comunes en un WOD. Como en las anteriores explicaciones, nuestros instructores demostraron que sabían de lo que hablaban y que llevaban mucho tiempo impartiendo sus conocimientos. En poco tiempo la mayoría de nosotros era capaz de hacer un snatch decente y algunos su primer muscle-up.
Contábamos con el placer de escuchar a los «camisetas rojas» que son como una biblioteca de correciones y unos grandes speakers y trasmisores. Son capaces de enseñar y organizar a muchísima gente a la vez y con sólo tocarte tienen la capacidad de corregir cualquier punto débil en sentadilla, peso muerto.etc
Para acabar, un nuevo WOD por parejas en el que debíamos de hacer nuestra mejor labor como entrenadores de CrossFit, marcar los fallos y ayudar a nuestro compañero. 8 minutos 15-12-12 de flexiones, abdominales y cargadas con el balón frenéticos. Una auténtica gozada. En mi caso, mi compañero es un atleta excepcional llamado Paulo y Venezolano, con lo cual no teníamos problemas de comunicación «entre panas» pocas palabras bastan. Acabado el entrenamiento, entrechocamos las manos y nos preparamos para la prueba final: el test.
Lance mu serio y rigido explicó detalladamente los pasos del test (demasiado en detalle, en mi opinión, pero por lo visto necesario para evitar malentendidos y los hubo). Nos dieron los cuadernillos de 50 preguntas en el idioma que pedimos y comenzamos el examen de hora y media entre nervios. Lo cierto es que todo el examen se basaría en lo que dijeran durante el fin de semana. Mi consejo, sin embargo, es que si vas a asistir, leas los artículos del CrossFit Training Guide, porque así todo el material que les den les sonará bastante. Con la matrícula, se regala un año de suscripción a esta magnífica base de datos, que encontraras sumamente útil.
Personalmente, el test me pareció bastante asequible, no fácil, pero tampoco extremadamente rebuscado. Sin embargo, no fue la impresión general, se lo aseguro y estoy hablando de que me encontraba rodeado de licenciados de, fisioterapeutas y gente bastante preparada.
Bueno, casi acabamos el día, intercambiamos algunos teléfonos, direcciones de mail y de redes sociales, nos despedimos de nuestros fantásticos instructores prometiendo ir a visitar a cada uno a sus boxes y me fui sabiendo que en una semana sabríamos el resultado. Yo no tenía duda, un fin de semana aprovechado hasta el último segundo, hasta el último céntimo, hasta la última experiencia… deje mi huella en Fuerza Crossfit
Aun me faltaba el ULTIMO WOD por esa semana REGRESAR DE NUEVO POR LA MISMA vía a Venezuela
Carlos Castillo
Y lo pasé.