Conseguir unos abdominales duros y recortados es la obsesión de muchas personas, si bien no existe un único ejercicio, una única dieta o una técnica concreta. Conseguirlos es una cuestión de combinar varios métodos que funcionan y omitir los que no lo hacen.
Hoy te hablar sobre los mitos que hay que evitar y las verdades que debes seguir:
VERDAD # 1:
El six pack no llega de la noche a la mañana
Lo primero que debemos tener claro es que el camino es largo y tedioso, por tanto se nada sirve desesperarse si llevas un mes entrenando y aun no puedes ser portada de Men’s Health.
A no ser que empiezes el programa con un nivel de grasa muy bajo, situación en la cual, partiras con ventaja para conseguir de forma más rápida tu objetivo.
MITO # 1:
Los abdominales son el mejor método para conseguir el “pack”
Cuantas y cuantas personas a lo largo de mi vida me han preguntado, -¿cuales son los mejores ejercicios para que me salgan los abdominales?-
Dejémoslo claro… NINGUNO… todos son buenos si se combinan con la alimentación, en caso contrario, no tienes nada que hacer.
Es más los ejercicios abdominales en concreto, queman muy pocas calorías por minuto. Hacerlos para endurecer la zona core y trabajar los músculos estabilizadores, es una gran elección, pero ya está. La capa de grasa no desaparecerá milagrosamente.
Por ejemplo, algunas personas tienen una división muy grande en sus abdominales, mientras que otras no la tienen. Algunas tienen grandes músculos abdominales superiores, mientras que otros los tienen más pequeños. La genética y el biotipo de cada persona determinarán exactamente cómo será esa división, con los ejercicios sólo potenciaremos su desarrollo.
MITO # 2:
Si quieres abdominales debes de hacer una dieta baja en carbohidratos.
Las dietas bajas en carbohidratos son muy populares cuando se acerca la epoca playera y queremos eliminar la grasa abdominal a la velocidad de la luz. Y a pesar de que las dietas con un alto contenido en proteína son saciantes y ayudan en la retención de líquidos, hay personas a las que le sientan fatal y no pueden soportarlas.
Es mejor un enfoque de alimentación mixto, controlando las calorías, el porcentaje de macronutrientes y la hora del día en la que nos alimentamos, que cortar por lo sano y eliminar la “gasolina” que tu cuerpo necesita.
VERDAD # 2:
Es más fácil para los hombres destapar los abdominales
A pesar de ser una mala noticia para muchas mujeres, esto es cierto. Por supuesto, siempre habrá casos muy concretos en los que una genética privilegiada ayudará a desmontar esta verdad. Pero en general para los hombres la consecución del objetivo, es más sencilla.
Una mujer por naturaleza, necesita mantener un mayor nivel de grasa corporal en su cuerpo para que su organismo funcione correctamente. Y si bien conseguirlo no es imposible, si que tendrán que luchar más duro.
MITO # 3:
Necesitas hacer muchas horas de cardio para destaparlos
Otro de los mitos clásicos que rodea entrenamiento cardiovascular es el pensamiento de que tenemos que hacer horas y horas de ejercicio cardiovascular con el fin de obtener claramente unos músculos abdominales definidos.
El entrenamiento cardiovascular nos ayudará a quemar calorías mientras lo practicamos, pero si trabajamos el cardio en intervalos a demás de quemar calorías en el momento, ayudaremos a acelerar nuestro metabolismo y por tanto seguir quemando calorías incluso cuando no estamos en la cinta de correr.
Esperamos que no seas uno de esos que “odian el cardio”, porque solo con un buen entrenamiento de pesas y una nutrición adecuada no vale… lo siento.
VERDAD # 3:
Puedes tener un six pack sin que tus abdominales sean fuertes.
Muchas personas tienen la impresión de que para obtener el pack, tendrán que desarrollar fuertes músculos abdominales. Trabajar el entrenamiento de la fuerza en el núcleo abdominal es siempre una decisión inteligente, ya que te ayudará a evitar lesiones y a realizar actividades relacionadas con las pesas de modo mucho más sencillo, pero no es un requisito imprescindible para destaparlos.
Fíjate en los niños de entre 8 y 10 años, yo conozco a varios que tienen los abdominales marcados y en su corta vida jamás han hecho conscientemente una serie de ejercicios abdominales.
Lógicamente la razón es que estos niños aún no han acumulado grasa en la zona abdominal y por eso es fácil ver con claridad sus músculos. Todos tenemos abdominales! Solo hay que sacarlos.
VERDAD # 4:
Nunca tendrás unos abdominales como los modelos de las revistas
Bienvenido a la cruda realidad, si los quieres utilizar como imagen motivadora para conseguir tu objetivo, perfecto, pero piensa que cada persona tenemos una estructura muscular distinta y es factible que al quitar la grasa de encima la imagen que veas no sea la misma que esperabas. Pero bueno, que importa, si lo has conseguido ¡qué más da si este mes no eres la portada de Muscle & Fitness!
MITO # 4:
Una vez que hemos conseguido los abdominales, ya hemos finalizado el trabajo.
Lo sentimos, pero no es así, es más cuando los consigas y estes tan orgullosos que no paras de hacerte fotos, debes de saber que aun queda la segunda parte del proceso. Y en mi opinión la MÁS dura… el mantenimiento.
Si te relajas y comienzas a comer de forma descontrolada, en un par de semanas volveras a estar tapado, eso sí, no como al principio.
Conseguirlos ha sido una ardua tarea, por tanto lo mínimo que puedes hacer es mantenerlos a base de entrenamiento y nutrición especifica.
Espero que te motive, de lo contrario quedate con tu barriguita, siempre he dicho es mas dificil dibujar un circulo que un cuadrado.jajjajajaja