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LA mitigación del estres en el entrenamiento físico de atletas tacticos

Cuando eres atleta táctico estás operando, en el calor del combate tienes que lidiar con el estrés, tu sistema nervioso responde liberando un torrente de hormonas del estrés, incluyendo la adrenalina y el cortisol, que activan el cuerpo para una acción de emergencia. Tu corazón bombea más fuerte, los músculos se tensan, la presión sanguínea aumenta, la respiración se acelera, y tus sentidos se vuelven más agudos. Estos cambios físicos incrementan tu fuerza y aguante, la velocidad de tu tiempo de reacción, y mejoran tu enfoque.

Esto es conocido como la respuesta de estrés “lucha o huye”. Es la forma que tiene tu cuerpo de protegerte. Cuando trabajas de forma adecuada, el estrés te ayuda a mantenerte enfocado, enérgico, y en alerta. En situaciones de emergencia o combate, el estrés puede salvar tu vida – aportándote una fuerza extra para que te defiendas, o frenes bruscamente para evitar un accidente.

Las situaciones y presiones que causan estrés son conocidas como estresores. Normalmente pensamos en los estresores como en algo negativo, como un horario laboral exhaustivo o una relación pesada. Sin embargo, cualquier cosa que suponga demandas altas o forzar a ajustar tu vida normal puede ser estresante. Esto incluye los eventos positivos como ir a una competencia de habilidades tácticas, comprar una nueva casa, ir a la universidad o recibir un ascenso.
No obstante, no todo el estrés es causado por factores externos. El estrés también puede ser auto-generado. Por ejemplo, cuando te preocupas excesivamente sobre algo que puede o no que suceda, o el tener pensamientos irracionales y pesimistas sobre tu vida.

La mitigación del estrés debe atacar el estrés fisico

  • Dolor de cabeza: es el tipo más frecuente, todo el mundo ha tenido dolor de cabeza alguna vez. El más común es el dolor de cabeza tensional (provocado por la tensión muscular que ejercemos sobre la cabeza, la mandíbula y el cuello entre otros), generado por el estrés o la ansiedad de forma habitual.
     
  • Mala memoria.
     
  • Diarrea (exceso de heces acuosas y blandas) o estreñimiento o dificultad para eliminar heces.
     
  • Falta de energía o de concentración: la gente se centra tanto en un tema, que le cuesta prestar atención al resto de cosas, perdiendo de ese modo parte de la concentración.
     
  • Cambios de la conducta.
     
  • Problemas de salud mental: como ansiedad o depresión.
     
  • Problemas cardiovasculares y musculoesqueléticas: cuando el estrés se prolonga mucho tiempo.
     
  • Cambios en el peso: generado por los malos hábitos alimentarios vinculados con el estrés. Los cambios de apetito suelen ir acompañados habitualmente de un estilo de vida sedentario.
     
  • Problemas estomacales.
     
  • Cansancio constante y prolongado.
     
  • Problemas a nivel sexual: el cansancio generado por el estrés puede prolongarse provocando problemas en muchos ámbitos de la vida, incluido el sexo.
     
  • Rigidez en la mandíbula y el cuello: que puede ocasionar dolores de cabeza.
     
  • Insomnio o exceso de sueño: la dificultad para conciliar el sueño es una causa frecuente de estrés, afectando tanto a la cantidad como a la calidad del sueño.
     
  • Desgaste a nivel celular y envejecimiento: con el descanso se puede recuperar y hacer reversible el proceso de desgaste por estrés. Si alguien no duerme de forma continuada evitará en un estado de hiperactividad continuado y se le acumularán los sucesos estresantes. En estos casos, el atleta táctico afectado puede llegar a tener problemas de salud, tanto físicos y como mentales.

Tambien el estres mental y emocional puede afectar tu desempeño como atleta táctico, en tal sentido lo idea es programar en funcion a satisfacer cuatro aspectos:

Recuperación del atleta tactico, Ejercicios de flexibilidad, Ejercicios de movilidad y nutrición

que te los voy a resumir en:

Recuperación neuromuscular

Orientadas a la relajación del tono muscular y la recuperación de una longitud óptima.

  • Estiramiento suave y largo.
  • Ejercicio de relajación.
  • Gel frío intenso.

Recuperación metabólica

Todo lo relacionado con la normalización de los tejidos, su riego sanguíneo, la acumulación de toxinas y sustancias de deshecho, así como una correcta hidratación y nutrición.

Baño helado

  • Inmersión en bañera de agua con hielos. 
  • La temperatura será de entre 10 y 15 grados.
  • 3 inmersiones de 1 minuto con reposos de 2 minutos.
  • Mantener después entre 5 y 10 minutos.
  • Puede ser doloroso y desagradable

Baños de contraste

  • 2 min de agua fria x 1min de agua caliente
  • 3-4 ciclos

Auto-Masaje de piernas

  • Suave y relajante.
  • De carácter circulatorio

Ejercicio suave al día siguiente

  • 20-30 minutos de trote suave.
  • Estiramiento un poco más intenso.

Beber agua

La hidratación será fundamental para la eliminación de toxinas y una correcta hidratación de los tejidos.

Comer H.C

Para volver a llenar los depósitos de glucógeno de los músculos y el hígado.

Si necesitas volver a estar en forma para el combate, tus entrenamientos y dejar atrás la fatiga muscular. Te recomiendo no olvidar estas técnicas de mitigación del estres.

Existen muchas técnicas recuperadoras . La metodología y recomendaciones pueden variar según las necesidades de cada tipo de atleta táctico

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1 comentario en «LA mitigación del estres en el entrenamiento físico de atletas tacticos»

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