Si estás entrenando para convertirte en un operador o actualmente es un operador en las unidades de operaciones especiales del Ejército , unidades de operaciones especiales, entonces puedes beneficiarte de la suplementación. Dado que muchos operadores tácticos están en el campo durante semanas o meses a la vez, muchos de los nutrientes necesarios se pierden debido a la cantidad de calorías que se pueden gastar en un día (lo que es el doble de una persona normal que hace ejercicio diariamente). Sin mencionar que la dieta en el campo no siempre es ideal. Por esta razón decidí hacer este artículo, revisaremos los suplementos que son buenos para tomar durante los combates en el terreno o durante las asignaciones a cursos de entrenamiento intenso.
Entonces, cuando se trata de la suplementación , comenzaremos con la proteína de suero de leche, ya que todo el mundo sabe muy bien qué es la proteína de suero de leche . El suero es importante para los atletas tácticos ya que es una fuente de proteína rápida. La proteína del suero alcanza su punto máximo, aproximadamente entre sesenta y noventa minutos después de la ingestión por lo tanto es muy efectiva. Esta es ideal para llevarla en al terreno y tenerla como una fuente de proteína rápida y fácil.
La proteína de suero de leche también tiene funciones biológicas y de apoyo para la salud únicas y que lo hacen anabólico, antiviral, antiinflamatorio y de apoyo al sistema inmunitario (la calidad más importante). La proteína de suero también es beneficiosa para reponer los aminoácidos perdidos durante el trabajo de campo extremo o inmediatamente después del combate. El único punto débil de este suplemento es que la proteína de suero no sostiene a una persona después de dos o tres horas porque la proteína inunda el cuerpo con aminoácidos tan rápidamente que algunos pueden oxidarse o desperdiciarse. Por lo tanto puede ser usada en intervenciones rápidas o asaltos urbanos.
La segunda fuente de proteína que es importante para los atletas tacticos es la caseína . La caseína es una fuente de proteínas de absorción lenta, y una vez que se ingiere y descompone, los aminoácidos se mantienen estables y bien mantenidos. La caseína produce una elevación estable de aminoácidos durante hasta siete horas. Lo que esto significa es que es menos probable que los aminoácidos se desperdicien u oxiden.
La proteína caseínato aumenta la síntesis de proteínas en menor medida que el suero de leche, pero reduce la descomposición de las proteínas de todo el cuerpo. La caseína es mejor para operaciones nocturnas o si las comidas no esta disponibles durante más de tres horas, lo que beneficia en operaciones largas, con infiltración. Por lo general, durante las misiones largas o los eventos prolongados en el campo, muchos operadores se olvidan de comer o pueden descubrir que no hay comida disponible. Si hay caseínato. proteina de soya o huevo a la mano, puede ser un buen sustituto para una comida perdida. Una cosa a tener en cuenta, la caseína no es ideal como fuente de proteína inmediata para después del entrenamiento.
Suplementos de carbohidratos
Sé que muchas personas evitan los carbohidratos, pero los operadores gastan (queman, termino mal empleado) muchas más calorías que la persona promedio, especialmente cuando hacen trabajo de campo, por lo que los carbohidratos son esenciales para los operadores.
Primero, hablaremos de carbohidratos antes de una operación. Los carbohidratos pueden ayudar a preservar las reservas de glucógeno muscular y extender la resistencia muscular. El glucógeno es la forma almacenada de glucosa que mantenemos en nuestros músculos. Por lo tanto, el mayor beneficio de consumir carbohidratos antes del trabajo es aumentar sus reservas de glucógeno. La suplementación de carbohidratos no es necesaria si sabe que la duración de su tiempo de trabajo será corta. Los carbohidratos pueden ser complicados porque los índices glucémicos se pueden descontrolar.Los carbohidratos (IG) se pueden usar para apoyar el entrenamiento, siempre y cuando sepas que se mantiene el nivel de glucosa estable en la sangre. En la mayoría de los casos, es bueno seguir con los carbohidratos con IG bajo, como manzanas, brócoli, fideos o frijoles. La cantidad de carbohidratos que se deben consumir antes del trabajo es de treinta a sesenta gramos y de treinta a sesenta minutos antes del trabajo.
Los carbohidratos durante el trabajo son excelentes si sabe que la duración del esfuerzo será larga (más de una hora) o de alta intensidad, o ambas cosas. Por lo general, los operadores prefieren consumir una dosis moderada de carbohidratos con IG alto y de fácil digestión, como la glucosa (dextrosa), el azúcar y la maltodextrina. (Una fuente fácil son los geles , aunque muchos tienen un sabor desagradable, en mi opinión). Nuevamente, no lo recomiendo a menos que sepa que trabajará durante más de una hora. Estos carbohidratos son absorbidos por el intestino delgado a una velocidad de un gramo por minuto, por lo que si bebe demasiado (o come demasiados geles), puede causar problemas gastrointestinales y nadie quiere una cagazon mientras combate. La recomendación es de 7.5-15 gramos de carbohidratos simples cada quince minutos, o de treinta a sesenta gramos muy lentamente cada hora.
La ventana para el consumo de carbohidratos útiles después del combate es muy corta. La ingestión debe ocurrir inmediatamente después de que se haya completado el trabajo. La suplementación de carbohidratos después del trabajo es crucial, ya que permite la mayor absorción, recuperación. La resíntesis de las reservas de glucógeno es máxima entre treinta y sesenta minutos después de finalizado el trabajo y se eleva durante aproximadamente dos horas. La combinación de proteínas y carbohidratos durante el período de recuperación maximiza las tasas de síntesis de proteínas y la retención de glucógeno, al tiempo que minimiza el catabolismo muscular. Si los operadores tienen carbohidratos justo después de completar el trabajo, las reservas de glucógeno pueden volver a los niveles de referencia dentro de las 24 horas, entonces tendremos un hombre con un cerebro listo para operar.
Mi última recomendación para la suplementación es el aminoácido beta-alanina , específicamente una fórmula de liberación prolongada. La beta-alanina no se usa en la síntesis de proteínas y su función principal parece ser la síntesis de carnosina. La carnosina es importante para el tejido muscular ya que es un tampón de pH y antioxidante, y aumenta la sensibilidad celular al calcio, lo que desencadena las contracciones musculares.
La carnosina también protege las proteínas musculares de la oxidación y la glicación. Esto significa que para un operador fatigado, puede ayudar a darle un impulso en misiones largas. Además, todos estos atributos ayudan a mejorar la resistencia muscular y mejorar el rendimiento aeróbico y anaeróbico . Lo único indeseable que puede ocurrir con la suplementación con beta-alanina, que los operadores deben tener en cuenta, es la parestesia o una sensación de enrojecimiento y picazón de la piel. Para mantener a raya a la paretesia, la dosis recomendada es de tres a seis gramos por día divididos en dosis de 400 a 800 mg a lo largo del día.
Muchas veces, los operadores en el campo se olvidan de comer o no tienen tiempo para comer, por lo que terminan atiborrándose de comida basura cuando vuelven del entrenamiento. Con la suplementación correcta, muchos de estos impulsos por la mala alimentación pueden ser frenados y los operadores pueden mantenerse más estables nutricionalmente. Sé que con un trabajo ajetreado y trabajo de campo, comer con sensatez puede ser difícil de hacer, pero si esto lo describe a ti y a su vida, entonces algunos suplementos pueden hacer una gran diferencia en su desempeño a largo plazo pero sobre todo mantenerte con vida