En el Entrenamiento del Atleta Táctico en especial de oficiales de Búsqueda y Salvamento SAR aplico un tipo de rutinas muy efectivas a la hora de construir tanto #músculo (hipertrofia) como #fuerza son las rutinas push-pull (tirón-empujón)
Las rutinas Tirón-Empujón (“Push-Pull”)son una estrategia de entrenamiento donde se dividen las sesiones de entrenamiento en dos tipos de movimiento:
Un día realizaremos los ejercicios en los cuales alejamos el peso de nuestro cuerpo, lo empujamos
Y otro día realizaremos #ejercicios en los cuales tiramos del peso hacia nuestro cuerpo.
Debido a esta diferencia en la cantidad de músculos implicados mi recomendación es optar por una variante habitual de la rutina tirón-empujón que consiste en separar las piernas del entrenamiento de empuje.
Por lo tanto, la rutina consistirá de 3 días:
Día 1: Ejercicios de empuje,
Día 2: Ejercicios de tracción,
Día 3: Tren inferior.
El sistema tirón-empujón evita estresar demasiado la musculatura
Cuando seguimos una rutina dividida en grupos musculares, se puede dar el caso de que entrenemos un día pectoral, el otro día hombro y el otro día tríceps. En este caso los tríceps habrían recibido estímulo durante tres días seguidos por lo que el estrés aplicado sobre el músculo puede ser excesivo y puede estar limitando nuestro crecimiento.
Sin embargo, en las rutinas tirón-empujón, estos tres músculos se entrenan en la misma sesión, la de empujón, y no volverán a recibir estímulo hasta la siguiente sesión de empujón.
Tambien Permite entrenar con mayor frecuencia y oxidar más grasa.
Las rutinas tirón-empujón se basan principalmente en ejercicios compuestos que tendrán un gran impacto metabólico. Una sentadilla, un peso muerto o un press de banca exigen un esfuerzo mucho mayor a nuestro cuerpo que, por ejemplo, una extensión de tríceps con polea, por lo que el gasto calórico de una sesión de entrenamiento formada por ejercicios multiarticularespesados generará un gasto calórico mucho mayor que tu habitual entrenamiento de un solo grupo muscular.
Además de preparar neuronalmente la respuesta motora efectiva del gesto táctico.