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Efectos de un protocolo HIIT con ejercicios funcionales sobre el rendimiento y la composición corporal

: El entrenamiento interválico de alta intensidad (HIIT) es uno de los medios más eficaces para mejorar la función metabólica y cardiorrespiratoria, así como para incrementar el rendimiento físico. Tradicionalmente se han utilizado protocolos HIIT basados en la carrera o el ciclismo, sin embargo pocos estudios han tratado de analizar los efectos de un protocolo HIIT
que incluya ejercicios funcionales de fuerza

Los Objetivosde este estudio fueron:

Comparar los efectos sobre el rendimiento y la composición corporal de dos protocolos diferentes de HIIT.
Se invitaron a 14 varones jóvenes (edad: 21,67±1,61 años; altura: 1,73 ± 0,06 metros; peso: 76,07 ± 12,96 kg) participaron en el estudio y fueron divididos de forma balanceada y aleatoria en dos grupos experimentales: Grupo Ciclismo (GC) y Grupo Entrenamiento Funcional (GEF). Ambos grupos entrenaron 2 d/semana durante 4 semanas. El GC realizó 4 rep. x 30 seg. de
sprint en bicicleta, con 3 min. de recuperación. El GEF realizó un circuito (30’’ trabajo/ 15’’ descanso) con 6 ejercicios funcionales de fuerza (elíptica, battle rope, escalera de agilidad, kettlebell, burpees y multisaltos). Esos ejercicios fueron repetidos 3 veces
combinados con 3 minutos de recuperación. Las siguientes valoraciones fueron realizadas antes y después del programa de entrenamiento: Composición corporal, consumo máximo de oxígeno, T-Test, potencia máxima y potencia media en cicloergómetro, lactato, así como valores de frecuencia cardiaca, tensión arterial y hemoglobina.
Resultados: En ambos grupos se observó un aumento significativo de los valores de VO2máx y potencia máxima, así como un descenso en el peso graso y en el porcentaje graso tras el programa de entrenamiento. Sin embargo, no se observaron diferencias significativas entre grupos.
Conclusión: Un programa HIIT basado en ejercicios funcionales de fuerza produce mejoras sobre el rendimiento aeróbico, anaeróbico y la composición corporal similares a las conseguidas por un programa HIIT de sprint repetido en bicicleta.

Puedes leer mas de este estudio aquí..

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