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Vas a ser un decrépito, así que entrena

A mí también me da flojera créeme. Pero debes hacerlo si quieres envejecer dignamente.

Cuando abandonas completamente tu #entrenamiento físico vas perdiendo gradualmente la forma física: menos de una semana 1%, una semana 10% dos 30%, tres 50%, cuatro 60%, cinco 70% seis 80%, siete 90% y más de dos meses 100%. Si eres de los que entrenan entre dos y cuatro días por semana y pasas a la inactividad total, los efectos  son:

DOS SEMANAS SIN ENTRENAR:

Pulsaciones en reposo aumentan hasta un 10% y las máximas entre 5% y 10%. Empieza a disminuir gradualmente el Volumen Máximo de Oxígeno (VO2MAX). TRES SEMANAS SIN ENTRENAR:

El ventrículo izquierdo del corazón se reduce, por ende, hay menor volumen de sangre impulsada en cada latido y con ello aumenta la frecuencia cardiaca.

Se pierde hasta 5% de masa muscular.

CUATRO SEMANAS SIN ENTRENAR:

Los depósitos de glucógeno descienden hasta que se asemejan a los de una persona no entrenada.

CINCO SEMANAS SIN ENTRENAR:

El metabolismo de la grasa se deteriora. Ya no se usa la grasa como fuente de energía, así que se acumula fácilmente.

El ácido láctico se acumula más rápido, incluso corriendo con menor intensidad.

Más de 3 meses sin entrenar.

Empiezas a la pertenecer al club de la decrepitud física.

Debes retomar progresivamente, no te obsesiones con volver de inmediato a las mismas marcas, el mismo físico que tenías antes. Necesitas empezar de nuevo con un plan de reacondicionamiento físico. Hacer una o dos sesiones suaves por semana evita hasta 60% de pérdida de condición física.

En mi caso voy poco a poco y aunque reconozco que soy medio vigorexico, he establecido un plan y lo he cumplido al pie de la letra.. Pero la cuarentena nos tiene sedentarios y eso será peor.

Me gustaría a abrirte los ojos y decirte….Por favor mueve ese culo, muévelo ya, pero ni yo puedo abrirlos de la cantidad de cloro de la piscina😂😂. Y recuerda que el que no te ha tiempo para el ejercicio hoy, lo tendrá para la enfermedad mañana.

 

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