Para! No empieces a “levantar peso” ya. Antes de aumentar el masa muscular tendrías que cumplir con los siguientes requisitos :
Un metabolismo ordenado, activo y flexible y un porcentaje de grasa bajo(por debajo del 15H/23M)Nuestras hormonas reguladas, es decir:
-La hormona de crecimiento trabajando como es . Ésta se libera cuando duermes de forma profunda.
-La #Insulina y IGF1, afectadas principalmente por la nutrición. Necesitarás incluir cargas de HCO en tu nutrición . Pero, ojo, no todos valen.
-La #Testosterona en niveles óptimos, muy influenciada por el sueño y por el tipo de entrenamiento.
-El Cortisol, muy regulada por la luz.
Una vez normalizado nuestro “estado hormonal”, podemos pensar en trabajar para aumentar el músculo.
-La hormona de crecimiento trabajando como es . Ésta se libera cuando duermes de forma profunda.
-La #Insulina y IGF1, afectadas principalmente por la nutrición. Necesitarás incluir cargas de HCO en tu nutrición . Pero, ojo, no todos valen.
-La #Testosterona en niveles óptimos, muy influenciada por el sueño y por el tipo de entrenamiento.
-El Cortisol, muy regulada por la luz.
Una vez normalizado nuestro “estado hormonal”, podemos pensar en trabajar para aumentar el músculo.
Necesitamos tener más combustible en el músculo, es decir, más #glucógeno, y con ello, más agua y más capilares. La hipertrofia sarcopénica tiene una expresión más hacia la explosividad muscular y la sarcoplasmática, más hacia la resistencia muscular. Una, la primera es más “motor” y la otra es más “combustible”. Las dos nos hacen falta. Está muy claro que hay un gran componente genético, pero es entrenable.
Nuestra herencia genética nos define, pero como dije antes , es en parte entrenable. Tenemos un potencial genético propio, con lo cual debemos de luchar por conseguir la mejor versión de nosotros mismos, y no compararme con los demás. Esto sólo nos frustará.
Comparados con otras especies , la naturaleza nos dio un gran cerebro para compensar la baja muscultura: aplicar la estrategia vs el #músculo. No debemos buscar aquello para lo que no nacimos. No debemos buscar una #estética incoherente. No debemos buscar más músculo del que fuimos diseñados. La verdadera estética consiste en tener proporción muscular global, más que la #hipertrofia selectiva estética
Tenemos que aumentar la #masamuscular de una forma fisiológica, y hasta niveles coherentes. Los músculos no están para sustentar el corazón sino es al revés, es decir, el sistema cardio-respiratorio debe de soportar al sistema muscular Entonces ¿de que te sirve ese #bíceps de 60cm muy estético si no es funcional?