??Si entrenamos el músculo olvidaremos los movimientos, pero si entrenamos el movimiento nunca olvidaremos los músculos.
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??If we train muscle we will forget movements , but if train movements de will never forget muscle
Sin duda la influencia de la práctica del bobybulding y el fisioculturismo tiene gran culpa del mal entrenamiento de los operadores tacticos durante años, de hecho, persiste esta tendencia en la mayoría de centros de entrenamiento de fuerzas especiales unos cartoncitos con rutinas tipo golds gym , siendo estas rutinas utilizadas con toda clase de atletas tacticos con objetivos muy diferentes. No me refiero a la prescripción de «x» número de series y de «x» número de repeticiones sino a la concepción en sí del entrenamiento como tal: POR GRUPOS MUSCULARES. El modelo de entrenamiento del culturismo (entendiéndose, como he mencionado antes, como aquel que trabaja por grupos) ha tenido, y sigue teniendo, demasiada influencia en el entrenamiento clásico de los miembros de operaciones especiales. Esto es un error pues prácticamente ningún atleta tactico debería entrenar así NUNCA.
Mi propuesta personal:
Liberación myofascial, hay evidencias de sus beneficios, la utilizo en esta parte para «recuperar» ese ROM posiblemente diezmado y por tanto trato de tener movilidad suficiente para el rango reclamado por la acción global a posteriori. Trabajamos sobre el tejido además porque cuando hay dolor se produce un salto de las vías comunicativas del cerebro con le claro objetivo de RE-CONECTAR CONEXIONES: cerebro-músculo.
Movilidad-activación-correctivo: no entiendo el sentido «de calentar trotando», antes de subir la temperatura corporal, antes de la acción global: PREPÁRATE. En primer lugar la movilidad trabajando con la modulación de las fuerzas y la inhibición del los antagonistas realizando principalmente estiramientos dinámicos o estáticos PERO ACTIVOS. El apartado de activación principalmente es de: CORE, CINTURA ESCAPULAR Y CADERA tanto movilizadores como estabilizadores. El trabajo correctivo es el enfocado a recuperar estructuras (un glúteo?, un bracing?, recuperar conexiones, «timing»)
Trabajo de fuerza principal: Me baso en la metodología de Juan José González Badillo (CE, máxima velocidad de desplazamiento, necesidades de % de fuerza en base a la fuerza específica del gesto tactico en cuestión) . Utilizo movimientos olímpicos (siempre y cuando el entrenado pueda) con el enfoque y contexto de trabajo anteriormente expuesto de dirección de movimiento, evitando así los problemas de descompensación. Me baso principalmente EN LAS NECESIDADES DE LA ACCIÓN GLOBAL ESPECÍFICA para elegir uno u otro ejercicio de fuerza, tanto en movimiento, en plano y en vector.
Fuerza auxiliar: Son ejercicios que pese a su globalidad tienden a ser analíticos con un claro enfoque para aportar mejora al gesto tactico, a los principales ejercicios de fuerza principal.
Trabajo rotacional: Gran relevancia por cuatro características: Estabilidad del CORE (es el más demandando de la zona central. En plano sagital y frontal el CORE se hace fuerte rápidamente en estabilidad, movilidad y control, en transversal no).
Multiangular: uno de los pocos movimientos que exigen un trabajo muy global (trabajo de diferentes cargas en diferentes ángulos, agarres…).
Contrarrotación. Debe realizarse antes que rotar.
Disociación lumbopélvica… El raquis lumbar actúa como una unidad y a partir de D12 se genera el movimiento. La disociación lumbopélvica con raquis dorsal ayuda a entender la fijación, a hacer un bracing en dinámico (el estático «lo hace» todo el mundo).
Trabajo excéntrico: utilizado principalmente como método preventivo en evitar en mis atletas tacticos tendinopatías. Es más que sabido de la cantidad de estudios científicos que evidencian su beneficio. Khan y Scott expusieron el importante papel que tiene el fenómeno de la mecanotransducción en el efecto curativo del ejercicio excéntrico en los tendones. La mecanotransducción es el proceso mediante el cual el cuerpo convierte la la carga mecánica en respuestas celulares, que conducen la señalización celular, una red información de proteínas, lípidos y canales iónicos que son parte de una cascada fisiológica, que sigue tres pasos:
1) Mécano-acoplamiento: cuando una carga física causa una perturbación física en las células que componen un tejido. Estas fuerzas provocan una deformación de la célula que desencadena una serie de eventos dependiendo del tipo, duración y magnitud en de la carga.
2) Comunicación celular: el estímulo en una zona determinada provoca cambios en las células distantes, incluso aunque éstas no hubieran recibido el estímulo mecánico directamente.
3) Respuesta celular: el estímulo mecánico fuere de la célula provoca procesos intracelulares, remodelándose la matriz mediante alteraciones en la bioquímica y la expresión genética.
Acortamientos y recuperación: Una de las causas de que un músculo esté débil es porque ha perdido el impulso que le llegaba desde el sistema nervioso por los distintos motivos Para que el sistema nervioso vuelva a ser consciente de ese músculo debemos mejorar las aferencias que este envía, por lo que utilizamos isométricos de baja intensidad para ello. El punto principal está en realizar los isométricos en la posición de máximo acortamiento del músculo, ya que, de este modo se estimula la musculatura que se está contrayendo concéntricamente, mientras que la inhibición recíproca afecta a la musculatura que en este caso sí está activa, es la que se está contrayendo excéntricamente.
Cuando el músculo se acorta, las motoneuronas gamma deben mantener el receptor del huso estirado para que éste siga siendo funcional y pueda mandar información sobre el estado del músculo, por lo que será en esta posición, de máximo acortamiento, en la que se haga evidente que las motoneuronas gamma no están mandando el impulso correctamente, mientras que cuando el músculo está estirado el papel de las motoneuronas gamma parece no tener tanta importancia.
Realizando contracciones de 6 rep x 6´´, estas contracciones, ayudan a que el sistema nervioso reajuste su función sobre ese músculo, y que las motoneuronas gamma y las neuronas aferentes del huso vuelvan a funcionar con normalidad, por lo que el músculo transmitirá y recibirá información de forma correcta y dotará a la articulación correspondiente de estabilidad.
Esta herramienta puede ser realizada antes y después del ejercicio. Si las realizamos antes, lograremos mejorar el equilibrio muscular durante el entrenamiento, por lo que obtendremos un mayor aprovechamiento, mientras que si las realizamos después, podremos localizar posibles inhibiciones que pueden haberse producido durante el ejercicio.
¿Y por qué hacerlo posterior a la liberación myofascial final? desde un contexto mecánico, es decir respecto a las propiedades del los tejidos, hay adaptaciones de éste por tanto los cambios y la percepción de alivio se produce en el momento, lo cual es positivo. Pero a nivel neurologico, se crea un incremento del rom articular pero no del control de ese nuevo escenario (potencial inestabilidad articular) la cual puede poner en riesgo la integridad de todo el sistema mecánico y neurologico. Por tanto, si unimos ambos caminos, podemos lograr ganancia mecánica y control motor en esa ganancia (ganancia neurólogica). Por todo ello NUNCA LIBERO SIN POSTERIORMENTE «CERRAR EL SISTEMA».
Mi «propuesta» no es más que «el desarrollo de un entrenamiento fisico para miembros de operaciones especiales » de estos años de constante inquietud y estudio, ni mejor, ni peor que cualquier otra y por supuesta una idea surgida de la suma de otras tantas y otros tantos profesionales que me abrieron la puerta «del inconformismo» y del constante replanteamiento de lo que hacía y del por qué lo hacía. Una parte de ellos aquí reside haciendo como mía una propuesta que como tal no es, sino que ha sido inspirada en ellos, en los que me facilitaron la información y me hicieron llegar a ella, yo sólo puse inquietud y pasión.
A todos ellos gracias por permitirme «no ser uno más» (sin ningún desprecio y sin sentirme superior a quien quiera serlo, al fin de cuentas es una elección) y por enseñarme a reveindicar una filosofía de trabajo que va más allá de lo que conocí años atrás respecto «a lo que era entrenar».
“La verdadera sabiduría consiste no en ver lo que está inmediatamente ante nuestros ojos, sino en prever lo que está por venir”.