Durante mi experiencia como preparador físico de fuerzas especiales he desarrollado la teoria de los cuadrantes, una forma simple de integrar visualmente las necesidades de los atletas tácticos.
Como podemos ver en el centro hablo de longevidad: La longevidad y la duración de la vida son conceptos relacionados con la biología y con la evolución de las células y órganos que componen los cuerpos de los seres vivos, y transformaciones con el transcurrir de su vida. En el caso del ser humano la longevidad posee importantes conexiones con aspectos demográficos de la sociedad, y aspectos sociológicos del individuo. En general tiene que ver con la duración de vida de un ser humano o de un organismo biológico y se utiliza con más frecuencia en referencia a la ancianidad o la edad de un ser vivo, por ejemplo la longevidad de un árbol.
El término longevidad se utiliza para designar a lo que se corresponde con la calidad de longevo, un vocablo que tiene su origen en el idioma latino, la cual está conformada por el adjetivo “longus” cuya traducción es “largo” y por “aevum” un sustantivo alude al tiempo o edad de alguien. Por lo tanto se puede decir que la longevidad es aquel sujeto que logra vivir más tiempo que lo que normalmente vive la especie a la que pertenece.
Si lo llevamos al Atleta Táctico, la longevidad puede ser definida como aquel sujeto que logra sobrevivir más tiempo que lo que normalmente viven otros de la misma profesión, y de alguna forma de eso se trata el Fitness táctico, o por lo menos es el concepto que yo trato de vender que,
» El operador vaya, cumpla la misión, salve vidas y regrese sano a casa con los suyos»
¿Por qué es importante que el atleta táctico llegue a la longevidad?
No cabe duda el hecho de que la muerte forma parte de la vida del bombero, policía o fuerzas especiales, pero a pesar de ello, el gran motivo que un hombre siente en el combate, está en las horas por venir y en los años gloriosos en los que contaremos nuestras increibles historias. Pero en lo inmediato la longevidad se puede entender como la operatividad útil de un guerrero y servirnos de su gran experiencia en el terreno.
Uno de los elementos mas importantes de la vida del Atleta en el mundo de las operacioes especiales se verá condicionada por un primer elemento o como le digo pata de la mesa, la capacidad de trabajo.
La capacidad de trabajo se puede definir como esa habilidad que poseemos para demantenerse en movimiento (y levantar / transportar objetos) a un ritmo constante durante un largo período de tiempo. Aun se está discutiendo la capacidad de trabajo en el campo de la aptitud física, otros la definen como la capacidad de recuperarse rápidamente y usar múltiples grupos musculares integrando su sistema cardiovascular, musculoesquelético y nervioso central para que trabajen juntos de manera eficiente durante un tiempo en particular.
Hay tres aspectos de la capacidad de trabajo
Resistencia CardioRespiratoria: que es la habilidad del cuerpo para reunir, procesar y distribuir oxígeno. Entre ella podemos incluir la resistencia Aeróbica y resistencia anaeróbica. La resistencia aeróbica es la capacidad de un ser humano de llevar a cabo un esfuerzo de intensidad media o leve en un tiempo extenso. La resistencia anaeróbica, en cambio, refiere a la capacidad de realizar un esfuerzo muy intenso por un tiempo breve.
El nado, sprints, incluso el entrenamiento en hipoxia con mascaras antigas ha resultado ser efectivo. Entre otros aspectos es que hemos educado al respiración de los atletas bajo esa condición de fatiga, por ejemplo la respiración diafrgamatica que permite por ejemplo en operadores tácticos de fuerzas especiales, alinear los apartos de punteria para efectuar un disparo certero vs la respiración torácica, que emplea movimientos de la cintura escapular que generaria un tiro errado.
Resistencia Metabólica: habilidad del cuerpo para procesar, distribuir,
almacenar y utilizar energía. En este particular he evaluado y propiciado estados donde exista en realidad una economía energética.
La glucólisis anaeróbica es la vía que sustituye al sistema de los fosfágenos. Es la fuente energética principal en esfuerzos deportivos de alta intensidad que siguen siendo cortos en duración pero van más allá de unos pocos segundos. Este sistema energético aparece cuando las reservas de ATP y fosfocreatina se agotan y el músculo debe volver a sintetizar ATP a partir de la glucosa en un proceso denominado glucolisis.
La glucólisis anaeróbica proporciona energía suficiente para mantener esfuerzos de alta intensidad por un tiempo no superior a un minuto. El límite de esta vía energética es que, como resultado final, se forma ácido láctico en el organismo, una acidosis que limita la capacidad de realizar ejercicio produciendo fatiga muscular. La acumulación de ácido láctico y su posterior cristalización es lo que se conoce como agujetas.
Los Atletas tácticos logran adaptarse a estos mecanismos de producción de energía y desarrollar tolerancia a moléculas como el ácido láctico. Esto se consigue planificando bien los entrenamientos y regulando el nivel de ejercicio físico, con distintas variaciones como por ejemplo el entrenamiento en ayunas, de madrugada alterando totalmente los principios tradicionales educación física militar.
El sistema aeróbico es el que se pone en marcha cuando se necesita usar de verdad la resistencia: marchas de larga duración, nado a larga distancias, y por supuesto al trabajo de equipo o individuales de larga duración y no sometidos a esfuerzos intensos, sino prolongas en el tiempo. La infiltración o exfiltración son muestras donde usamos esta capacidad
Para los Atletas tacticos el objetivo es hacer llegar el suficiente oxígeno a los músculos para facilitar el esfuerzo físico. Con el sistema aeróbico u oxidativo, la mayor parte del tiempo de entreno u operación se realizara trabajando por debajo de la capacidad máxima de oxigenación, y no se genera ácido láctico.
Esta visión da un aporte al fitness táctico o tactical training que sumando esfuerzos de colegas de paises como Estados Unidos y Reino unido he podido aportar y visceversa.
Carlos Castillo.