No te asustes por el nombre, hablo de la #creatina (Cr) que no es más que una sustancia química que se encuentra en tu cuerpo y que además puedes encontrar en alimentos de origen animal. viene del griego kréas (carne). Tu cuerpo la produce a partir de la síntesis de aminoácidos, pero para llegar a las necesidades diarias necesita consumirla en la #alimentación (principalmente en la carne). Aproximadamente el 95% se encuentra en el músculo esquelético como creatina libre (FCr) y Fosfocreatina (PCr)
Para entendernos, si hablamos sobre tus fibras musculares, su contracción sólo es posible al utilizar la energía liberada cuando el ATP se sintetiza.
El problema es que disponemos de una cantidad limitada, y además muy pequeña de ATP almacenado en nuestros músculo
Cuando la usamos como suplemento incrementamos casi en un tercio la creatina intramuscular que nos permite mantener o aumentar la potencia máxima más tiempo ya que es un vector inmediato para el transporte del (ATP)
Sus efectos encajan perfectamente en lo que los #CrossFiteros buscamos, ya que nos reduce el tiempo de recuperacion, aumento de la fuerza máxima y una disminución de la fatiga a corto plazo, lo que nos permite aumentar los niveles de intensidad en nuestros #WOD.
Otro de los aspectos a tener en cuenta , es que retrasa la sensación de fatiga muscular, permitiendo a los músculos soportar una mayor cantidad de ácido láctico previniendo la aparición de molestias.
Teniendo en cuenta estos, te puedo decir que en aquellos entrenamientos que supongan trabajos fuerza cortos e intensos, la creatina contribuye a mejorar tu rendimiento: y mucho mas si es el caso de sesiones de levantamientos de pesas con competiciones de velocidad.
ademas que si eres un #crossfiter #vegano sera el suplemento ideal y olvidarte de la #dieta #paleo