Necesitamos entender DURABILIDAD ¿Qué es? concepto o significado
Sustantivo femenino. Se entiende por durabilidad como la cualidad o característica de lo durable, aplicado a los atletas tácticos es aquella caracaterística que le permite durar por un tiempo determinado y prolongar o acortar su vida útil operativa.
En otras palabras seria la llave para alargar la vida del atleta tactico, aunque no se preste mucha atención a esta cualidad.
Tener un cuerpo duradero y más resistente para manejar las tensiones diarias de correr muchas millas, transportar pesas y mover troncos y botes durante horas, es algo que solo puede venir con el trabajo. A menudo, el tipo de durabilidad se obtiene a través de años de entrenamiento persistente y constante a través de deportes, artes marciales, incluso trabajo manual.
Si todavía el atleta táctico está joven , puede mejorar su fuerza, resistencia, velocidad y otros elementos de condición física, pero su verdadera durabilidad aún no está completamente desarrollada. El táctico necesita de tiempo para que puedan crecer, madurar, desarrollar sus habilidades y empezar a construir esa base de fuerza que le ayudará a crear huesos duraderos, articulaciones y músculos. Se necesita tiempo para convertirse en un cuerpo duradero. Por lo general no hay programas para ayudarlos y se ha utilizado el mismo curso de fuerzas especiales para esta maduración, lo que es un error puesto que el atleta táctico no comerá ni descanzará lo suficiente para poder lograr el onjetivo de construir un cuerpo sin lesionarse.
Cuando el cuerpo humano haya terminado de crecer, las adaptaciones al estrés (correr / levantar / soportar carga) será en forma de huesos más fuertes. El viaje puede incluir dolores, dolores,periostitis tibial y fracturas por estrés, pero generalmente son por producidas por el abuso, entrenmientos demasiado pronto y no progresar con el tiempo. La durabilidad viene con el tiempo bajo una variedad de estrés. La paciencia en el entrenamiento es clave para desarrollar el tipo de durabilidad que el atleta tactico necesita necesita.
La durabilidad, por definición, es la capacidad de soportar el desgaste, la presión, el daño y otras tensiones y no debemos confundirlo con La capacidad de recuperación o mitigación del estrés, o resistencia mental, es similar, pero generalmente se enfoca en la fortaleza mental y en cómo la mente maneja las tensiones del trabajo o la vida. A menudo la mente fallará mucho antes que el cuerpo. Ese es el desafío que nos toca a los preparadores fisicos de operaciones especiales: equilibrar un cuerpo fuerte y duradero con una mente fuerte y resistente.
Describir la durabilidad puede ser dificíl a menos que se puedan analizar las capacidades físicas involucradas. ¿Cómo se construye la durabilidad?
Potencia (Power): la habilidad para aplicar la mayor cantidad de fuerza en el menor tiempo de una o varias unidades motoras, levantar a un compañero y trasladarlo a otro punto en el menor tiempo posible, para una evacuación aérea, por ejemplo.
Fuerza (Strenght): la habilidad de nuestro cuerpo para generar energía (force) mediante la contracción de nuestros músculos, de forma aislada o integrada, abrir brecha con un arriete o heramienta de pata de cabra o simplemente empujar un vehiculo atascado en el barro. Simple tener la capacidad de vencer esa resistencia externa.
Coordinación (Coordination): la habilidad para combinar diferentes patrones motores para conseguir una única secuencia de movimiento, el caso mas común es el despeje de un espacio confinado en formación tubular.
Agilidad (Agility): la habilidad para minimizar el tiempo de transición entre un patrón motor y otro
Velocidad (Speed): la habilidad para minimizar los ciclos de un movimiento repetido, cambio de cargador, maniobra de recupero en embarcaciones.
1 – Entrenamiento de fuerza : Los atletas tácticos no necesitan ser tan fuertes como se cree. El énfasis excesivo en el entrenamiento de fuerza tiene un costo de otros atributos de condición física requeridos, especialmente la resistencia y la capacidad de trabajo. En términos de fuerza relativa, lo que buscamos es la fuerza necesaria para el rendimiento laboral, con un enfoque en el “pilar de combate” (piernas y núcleo), además de un “amortiguador” de fuerza que ayuda enormemente con la durabilidad. hacer ejercicios de calistenia y hacerlos más difíciles con chalecos con cargadores o TRX , también progresar en el levantamiento de pesas es una progresión lógica para desarrollar huesos, músculos y articulaciones con una amplia gama de utilidad en el trabajo de un día, sin embargo yo prefiero el trabajo con cargas asimetricas,por ejemplo un paso al granjero en una mano con 16 kg por ejemplo y en otra el fusil y regresar cambiando de manos.. Los ejercicios como sentadillas, peso muerto, preses con talegas o sacos llenos de arena, empujes o tracciones con soga ayudarán con el tipo de fuerza y durabilidad que el cuerpo necesita para el combate.
2 – Entrenamiento Fuera de lo tradicional y Combinado : Un día de entrenamiento de operaciones especiales es difícil de imitar en una sala de pesas o en un entrenamiento cardiovascular de larga distancia incluso en un box de Crossfit. “No hay entrenamiento de gimnasio de 30 minutos que lo prepare para un día de entrenamiento de operaciones especiales. Tienes que dedicar tiempo a entrenar de verdad «.
3 – Ejecución de progresión– Correr solo te desafiarán para tener las piernas más duraderas, es decir estarás listo para el maraton de Boston, pero no para operar. Agregue botas, terreno irregular (arena, colinas, pavimento) y una curva de tiempo y distancia empinada para cumplir con el estándar no solo de velocidad / ritmo, sino mucho mas allá. Tu progresión de carrera debe ser lógica. Si ahora corre 10 km a la semana, aumente el tiempo o la distancia corriendo cada semana no más del 10-15% a la semana. Pero asegúrate de que no solo estás corriendo para correr solo largas y lentas distancias. Tu carrera debe tener un propósito. Ese propósito es cumplir con el estándar mínimo con facilidad. Para muchos atletas tácticos , si puede correr entre un ritmo de millas de 6-7 minutos, es considerado un atleta sólido. De hecho, si puede hacer 4-5 millas en 28-35 minutos, estará listo para comenzar un combate.
Entonces, corre con un propósito.
4 – Progresión de carga – Aprender a cambiar su estilo de carrera para que pueda hacerlo con un ruckbag (mochila) de 40-50 lb y rápido es fundamental. Consulte en google «¿Qué es un rucking360?». Aprende a llevar tu ritmo, esto ayudará a construir el tipo de piernas y la durabilidad que necesitas en la espalda baja que te permitirán manejar el estrés del tiempo bajo estrés. Ya sea que se trate de un tronco, una persona u otras piezas de equipo, aprender a moverse con el equipo del punto A al punto B de varias maneras, desde llevar hombros, arrastrar y empujar, lo ayudará a desarrollar la habilidad para soportar las fuerzas estresantes de la gravedad y el peso agregado como un compañero herido, caja de municiones, entre otras.
Durabilidad: «la capacidad de resistir las fuerzas estresantes de la gravedad y el peso adicional». No salgas de casa y querer ir al combate si no la haz desarrollado aun.