Compartelo: Cuando ves a tu hermana o vecina que tiene años en el #gimnasio o haciendo bailoterapia o a ese pana que juega softball y notas que no le sirve de nada pues siguen igual con sobrepeso ; te preguntas: es realmente bueno el ejercicio es realmente efectivo su entrenamiento?
Siempre lo he dicho mucho radica en la alimentación, me atrevo a decir en un 75 % el resto es el #entrenamiento y el correcto descanso.
La intensidad del ejercicio es lo que va a determinar si realmente vas a obtener adaptaciones crónicas en tu condición física y en tu composición corporal, pues mientras mas intenso es el ejercicio mas kcalorias quemaras! ¿Qué debemos hacer? La mejor forma de intentar perder peso será cambiar ejercicios moderados por entrenamientos interválicos a alta intensidad en donde el EPOC( exceso de consumo de oxigeno post entrenamiento) nos ayudará a tener un déficit calórico.
Por ello, cuanto mayor sea la intensidad a la que entrenamos, mayor será el EPOC y por consiguiente incrementaremos el consumo calórico después del ejercicio.
Un ejercicio de intensidad moderada no te lleva al EPOC, por lo tanto como sabes si tu #ejercicio es intenso? muy fácil.
El «Test de Hablar»
Durante el ejercicio deberías experimentar una respiración pesada y cierta intensidad, pero si puedes ser capaz de hablar sin mucho esfuerzo aun no estas en intensidad. Si no puedes hacerlo, tu nivel de esfuerzo puede ser tan alto que no consigas el oxígeno suficiente para tus músculos, entonces bienvenido al #Epoc.
Otro Punto es la sudoración excesiva pues en ejercicios intensos aumenta la temperatura corporal y se dispara el termostato, te bañas en sudor.
Si al realizar #fitness de combate, Bailoterapia o cualquier disciplina no llegas a la intensidad necesaria, simplemente estas perdiendo el tiempo.
Ya sabes porque tu amiga no pierde peso y tiene años en el gimnasio!
Feliz Dia