Una de mis metas para el 2020 es aumentar unos 7 kg de masa muscular.
Mirando alrededor, parece claro que el problema con el que batalla la mayoría de la gente es #perderpeso (grasa), y por tanto éste es uno de los temas preferidos del 90% de los #entrenadores.
Para los #ectomorfos Entrenar es la parte fácil, comer lo suficiente es el verdadero peo.
Siempre digo «la mejor forma de ser delgado es no haber sido gordo nunca«. Sé que para alguien que se ve delgado decirle que adelgace más suena extraño, pero perder grasa generará una mejor base hormonal sobre la que construir tu nuevo cuerpo.
A la hora de entrenar!
Hay un concepto interesante que es el de la ‘mínima dosis efectiva‘. Es decir, cuál es la cantidad mínima de esfuerzo que va a generar la adaptación deseada. Para hervir agua, es suficiente con utilizar 100ºC. Si la calientas a 120ºC lo único que haces es desperdiciar energía. 100ºC es la mínima dosis efectiva en este caso.
Cuando eres flaco, con un metabolismo acelerado, no quieres desperdiciar energía. Quieres aplicar suficiente estrés a los #músculos, en el menor tiempo posible (con la menor inversión calórica posible) e irte a descansar, que es cuando tus músculos crecen. Si eres de los que entrenaba 5-6 veces a la semana, y no sabes qué hacer con el nuevo tiempo libre, te doy una idea: ¡comer y dormir!
Me he asesorado con matatanes desde el punto de vista científico…así que pronto ya verás lo que el hígado de res y la yuca puede lograr. Así que mientras los demás venden programas para perder peso, yo te voy a enseñar a ser un exflaco.
Y como dice mi amiga @farandulafitness Buenas noches a todos menos a esos que comemos #hallacas con #mayonesa y no engordamos… ???????????? #Personaltrainer #Evolution360 #Fitness #sixpack #Buenasnoches
#gimnasio