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Cuidado con los programas de fitness para hacer en Casa durante la cuarentena!

Ey! Cuidado… No podemos enviar una programación general a nuestros clientes durante la cuarentena, aunque aplaudo la iniciativa de muchos entrenadores por las distintas redes sociales por generar actividades física, también hay una intromisión de influencers sin experiencia ni formación como preparadores físicos o entrenadores personales y mucho menos con formación profesional en el área de la educación física o ciencias del ejercicio físico.

Pero mi responsabilidad me lleva a crear está publicación y generar contenido para evitar que mi gremio sea vulnerado y proteger sin duda alguna a nuestros atletas, recreativos, tácticos o profesionales, y generar lo que mejor sabemos hacer Salud.

Si existe algún principio que es verdaderamente determinante y que define indiscutiblemente la calidad de un entrenamiento durante el confinamiento, ese es el principio de individualización.

De hecho,  consideri que es un principio transversal al resto de principios del entrenamiento, ya que este marca la correcta aplicación del resto.

El principio de individualización afirma que cada sujeto es único y diferente al resto, por lo que las cargas aplicadas deben adaptarse a sus características individuales, tanto internas como externas, para ser óptimas.

Para poder aplicar adecuadamente el principio de individualización a nuestro cliente durante la cuarentena es imprescindible conocer detalladamente las cualidades y potencialidades de cada atleta mediante un profundo análisis. De esta manera aquí entran en funcionamiento también los conceptos de carga interna y carga externa.

Si queremos individualizar, debemos tener en cuenta en base a qué aspectos debemos adaptar el entrenamiento a cada uno de los cliey que entrenamos. Voy a dividir los factores en tres tipos:

FÍSICOS

  • Genética: Lo que llamamos «talento», o las cualidades innatas de cada persona varían en gran medida y son el punto de partida de todo entrenamiento. Cada persona tiene «su punto de partida».
  • Edad: No sólo el entrenamiento debe estar adaptado a la edad cronológica del atleta, sino que es más importante que se adapte a la edad biológica. Esto cobra especial relevancia en edades tempranas, donde el desarrollo de cada niño se produce a un ritmo diferente. Por lo tanto no podemos dejar el mismo entrenamiento del adulto, para el niño.
  • Sexo: Tampoco será igual el entrenamiento entre hombres y mujeres. En edades infantiles las niñas suelen tener una maduración más temprana que los niños, pero llegada la adolescencia los hombres pasan a tener unas capacidades físicas notablemente mayores que las mujeres. Hay que tener en cuenta las diferencias antropométricas, biomecánicas, inclusive hormonales y sus cualidades físicas y psicológicas para poder diferenciar el entrenamiento masculino del femenino.
  • Capacidades físicas: Aparte de las cualidades genéticas del cliente, entrenamiento habrá desarrollado sus capacidades hasta cierto punto que será necesario determinar para conseguir un entrenamiento ajustado. Por tanto será importante determinar la fuerza, condición aeróbica, velocidad, etc, de cada uno. Sin embargo habrá que redimensionar los test de valoración a distancia.
  • Habilidades motrices: También las habilidades motrices determinarán qué tipo de entrenamiento necesita cada persona, ya que uno más habilidoso podrá realizar tareas más complejas, mientras uno con habilidades menos desarrolladas deberá empezar por tareas más básicas.
  • Estado de forma actual. Aunque las capacidades físicas hayan llegado a un determinado punto de desarrollo, puede que el estado de forma del momento no se corresponda con el verdadero potencial del cliente, el confinamiento genera sedentarismo y lo afecta. Es imprescindible que en cada entrenamiento tengamos en cuenta la capacidad del atleta en eso justo momento para aplicarle la carga exacta.
  • Ritmo de adaptación. No todo el mundo mejora y aprende a la misma velocidad cuando se aplican las mismas cargas, por lo que debemos aplicar una progresión en el entrenamiento adaptada a ese ritmo individual.
  • Años de entrenamiento: La experiencia en el entrenamiento también marcara el tipo y la magnitud de las cargas, ya que por norma general, a más experiencia mayores cargas y más específicas se pueden tolerar.
  • Estado de salud: Jamás debemos olvidar cómo pueden afectar las enfermedades, patologías y lesiones pasadas o latentes al entrenamiento. Es fundamental la prevención para el desarrollo óptimo del atleta.

PSICOLÓGICOS

  • Motivación: El grado de motivación llevará al cliente a realizar un esfuerzo más o menos generoso en el entrenamiento, por eso debemos tenerlo en cuenta, no sólo para adaptar la carga, sino para presentarla de tal manera que resulte atractiva y motivante. Es importante preguntarle ¿Cómo se siente?¿Necesitas hablar de algo? Etc es necesario que dejes de ser un simple programador y te conviertas en un coach.
  • Experiencia deportiva: La experiencias pasadas, la veteranía o la inexperiencia, los éxitos y fracasos también condicionan la motivación hacia una forma u otra de entrenamiento. Es una firma ideal de apalancamiento, por ésta razón UD debe  indagar.
  • Gustos: Sobre esto no hay nada escrito, así que tampoco voy a ser yo quien pinga la primera palabra. Simplemente debemos conocerlos para evitar situaciones de rechazo hacia determinados entrenamiento y buscar los más estimulantes para cada sujeto.

AMBIENTALES

  • Objetivos: No estoy completamente seguro si este aspecto cuadra en los ambientales o los psicológicos, pero está claro los objetivos del cliente marcarán una diferenciación del entrenamiento. No puedes ofrecer cosas que no puedes cumplir y el objetivo principal será y debe ser conservar la salud, la composición corporal por ahora no es relevante se está jugando la vida en la tierra.
  • Disponibilidad horaria: Sobre todo en clientes que compatibilizan varias actividades en la casa atuendeny a los hijos, hacen tareas diarias etc, ya sean profesionales o personales y familiares, es importante no excederse del tiempo que ellos disponen. Un exceso generaría un rechazo.
  • Alimentación: La alimentación es determinante para una óptima recuperación y para un buen estado de salud general durante la cuarentena. Es recomendable marcar una buenas pautas nutritivas, pero si esto no resulta posible que es muy probable, entonces el entrenamiento deberá ser adaptado al tipo de alimentación. Esto es frecuente sobre todo porque  realizdebido quea q no se puede trabajar o salir hay dietas restrictivas calóricamente.
  • Tiempo de descanso: Como hemos visto numerosas veces en las redes muchas personas manifestándo su insomnio, es fundamental encontrar el equilibrio esfuerzo/recuperación. Por tanto la carga de entrenamiento dependerá completamente de la posibilidad de mantener este equilibrio.
  • Medios de recuperación: Esto está íntimamente relacionado con el anterior, ya que un cliente en cuarentena no tiene acceso a terapias físicas, suplementación nutricional y lleva un control médico, entonces hay  que entender que unos podrán tolerar mas carga de entrenamiento que otro que no disponga de estos medios.
  • Espacios y medios para la práctica: Se pueden entrenar las mismas capacidades con métodos diferentes, por tanto debemos seleccionar aquellos en los que cada cliente pueda desarrollarlos con los medios que tenga a su disposición.

Espero que esté material pueda ser compartido…y sea utilizado para profesionalizar nuestro gremio! Un abrazo.

 

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