Para #perderpeso necesitas un balance calórico negativo pero tienes que sumar alguna de estas posibilidades:
1.Ingerir menos kcal de la que gastas con una dieta hipocalorica, la mayoría come mucho y muy mal.
2. Gastar más energía de la que consumes con actividad física diaria. Tienes que dejar de estar tirándole peos al mueble.
3.la combinación de las dos anteriores, sin duda es la mejor.
Entonces ¿Cuál es el protocolo? Bueno yo subí de 77 kg a 87 kg trabajando duro y comiendo como un vikingo, siempre le pedía consejos a @josefranco. Y desarrolle algo de masa muscular y con unos suplementos que me vendió en especial un depurativo que siento que me limpió @santanafitness ¿Te acuerdas del short de patilla? Pero También aumenté la barriga, entonces ¿cuál es el protocolo correcto para perder grasa?
1. Actividad física diaria cotidiana… Tienes que moverte y mucho, lavar tu carro, limpiar la casa , caminar al mercado, etc.
2. Trabajo de fuerza + dieta hipocalorica
3. Ejercicios metabólicos, saltar cuerda, correr, nadar a baja intensidad.
4. Agregar 2 veces por semana Hiit.
El tejido adiposo está compuesto en un 87% de grasa y algo de proteína y agua. El kilogramo de grasa contiene 870 gramos de grasa y unas 7800 kilocaloría. Es decir necesitas tener un déficit de 7700 kilocalorías para perder un kilogramo de tejido adiposo.de allí que se recomienda ingerir 1000 calorías menos para perder un kilo de tejido adiposo. Pero también vas a perder va a perder un 25% de masa magra. Yo te sugeriría tener un déficit de 500 kilocalorías y 500 kilocalorías con #ejercicios… Es mejor que esas #dietas mágicas y sesiones de entrenamiento #fatloss…preocúpate por uno mantener la mayor cantidad de #masamuscular posible 2 perder la mayor cantidad de grasa posible y 3 evitar bajar tu rendimiento deportivo.
Si necesita ayuda puedo recomendarte algunos nutricionistas @mecnutricion @glnutricion @josscapotenutrition @nutricionnoesdieta si necesitas un #entrenamiento efectivo real que te ayude obtener esos resultados no en 3 días sino mínimo en 14 semanas tienes el tiempo la paciencia para lograrlo para conmigo, por cierto está atleta se llama @marialexacosta síguela!