5 razones sorprendentes por las que puedes tener dificultades para cumplir con tu plan fitness en el 2021.

¿Te suena familiar esta situación …

Te pones en contacto con tu entrenador personal / entrenador en línea, animado y emocionado por volver a un programa de Entrenamiento. El entrenador personal / en línea desarrolla un programa fantástico para ayudarte a obtener los resultados exactos que estás buscando. Te encanta y comienzas con entusiasmo. Y entonces…

… tu motivación se va.

Empiezas a llegar tarde o cancelas por completo las sesiones.

No cumples con el plan de alimentación que te han dado.

Tal vez te escuches expresando dudas, como …

“Quizás esto es demasiado para mí en este momento …””Creo que este podría no ser el momento adecuado …””No sé si puedo seguir así …” “Seguro, supongo que probablemente podría hacer eso … pero …

“Lo que inicialmente puede sonar como ‘excusas’ son en realidad obstáculos legítimos para llevar tu plan. Hay razones más profundas por las que no estás haciendo lo que te planteaste para el 2021.

Aquí están las 5 razones principales y lo que puede hacer al respecto.

CONFLICTO DE IDENTIDAD Puede parecer extraño, pero la forma en que te percibes a tí mismo puede ser una barrera para el cambio. por ejemplo, si te ves a tí mismo como’ un alto gerente’ ‘solo una madre’ o ‘solo el sostén de la casa’, entonces puede ser un desafío ser constante con una identidad que te haga sentir muy ocupado. Si estar en forma / activo es un contraste con esto, entrar en el ritmo de un cambio de estilo de vida puede ser difícil.Para superar este obstáculo, primero identifica qué creencias tiene sobre tí mismo.

Luego, comunícale claramente a tu entrenador lo que funciona y lo que no funciona para ti. Por ejemplo, si establecer metas basadas en el peso cada semana no está bien para ti, entonces analiza la posibilidad de diferentes tipos de metas inicialmente. Esto te ayudará a crear nuevos hábitos y patrones positivos y a salir de tu zona de confort. Considera cómo convertirse en una versión más saludable de sí mismo puede ayudar a cumplir el propósito de quién eres tú. Por ejemplo, ¿será la ‘mamá dedicada’ una mamá más feliz, ‘un alto gerente ‘menos cansado y con más energía?

2.FALTA DE CONFIANZA¿Alguno de estos le suena familiar?” Esto no va a funcionar”.”Va a tomar tanto tiempo ponerse en forma que ni siquiera vale la pena”. “Nunca puedo quedarme con cosas como esta”.Si es así, es posible que te falte confianza. Puede ser una falta de confianza en:Tus habilidades actuales, La eficacia del programa, Las habilidades de tu entrenador… o incluso tu propio potencial de éxito.En algunos casos, tu “voz interior” puede estar en un bucle sin fin, repitiendo todas las cosas que podrían salir mal.Este es un gran problema.La duda y la falta de confianza pueden evitar que los entrenamientos y los cambios en el estilo de vida ocurran.

Afortunadamente, al trabajar con un entrenador, está en una posición única para ganar confianza y avanzar hacia el éxito.Para superar este obstáculo, en primer lugar, comprende que estas preocupaciones son completamente normales. ¡la mayoría de las personas tienen falta de confianza cuando recién comienzan!Luego identifique exactamente lo que estás sintiendo; ¿Es el proceso demasiado DIFÍCIL? ¿Demasiado largo? ¿Muy caro? ¿Demasiado trabajo? ¿O algo mas? Una vez que haya identificado cuáles son sus barreras, puedes trabajar con tu entrenador sobre cómo superarlas y desarrollar la confianza gradualmente.

3. SENTIR QUE NO PERTENECES

Poder entrar en un lugar nuevo y no tener que cuestionar si encajas es un privilegio que no se concede a muchas personas. En muchos casos, es posible que nunca expreses tu ansiedad, sentimientos de exclusión y preocupaciones sobre la seguridad.Los sentimientos como este son omnipresentes y pueden ser muy difíciles de superar. Si bien no necesariamente podrás olvidar estas preocupaciones por completo, puedes tomar medidas para mejorar tu entorno directo.Hablar con tu entrenador sobre tus preocupaciones puede ayudarte a sentirte más cómodo. O, dado que el entrenamiento en línea y el entrenamiento en casa son tan populares hoy en día, si te sientes muy incómodo en un gimnasio, no necesitas ir a uno. Hay muchas opciones disponibles para ti ahora.

4. ESTÁS LUCHANDO CON LAS EXPECTATIVAS Y LOS JUICIOS QUE LA SOCIEDAD LE PONE

Desafortunadamente, las mujeres están acostumbradas a que sus cuerpos sean evaluados y criticados durante todo el día. Cuatro creencias comunes que afectan la imagen corporal de las mujeres y pueden convertirse en obstáculos para el éxito incluyen:Las mujeres deben lucir de cierta manera para ser “dignas”Las mujeres deben ser femeninas , pero no guarras . Delgado , pero no demasiado . Curvilíneo , pero no gordo . Básicamente, las mujeres tienen estándares bastante imposibles de cumplir.Los cuerpos de las mujeres están para el placer y el servicio de los demás. A menudo, el autocuidado de las mujeres se considera aceptable solo porque les permite cuidar de los demás, en lugar de cuidarse a sí mismas porque son dignas de cuidado, simple y llanamente. (Y eso ni siquiera habla de cómo las mujeres a menudo son representadas en los medios de comunicación en imágenes que las hacen parecer disponibles sexualmente de una manera muy servil …)Los cuerpos de las mujeres son objeto de escrutinio y debate¿Alguna vez escuchaste comentarios como, “Está demasiado delgada” o ” Está demasiado gorda para poner una foto de ella en traje de baño en línea” ? Los cuerpos de las mujeres forman la base de demasiadas discusiones (críticas e incluso crueles).Las mujeres no pertenecen o no merecen “ocupar demasiado espacio”Si alguna vez escuchaste: “¡Sé más femenina!” . También se espera que las mujeres se disculpen sistemáticamente por cualquier inconveniente, sin importar el escenario.

Asegúrate de sentirte cómoda aceptando solo una tolerancia cero de vergüenza corporal por parte de tu entrenador o en el lugar donde entrenas. Muchos gimnasios tienen una amplia variedad de clientes y, como dije antes, ahora puedes entrenar fácilmente desde casa si lo prefieres.Si tu entrenador usa un lenguaje o terminología que te hace sentir incómodo, como ‘¡trabaje más duro! ¿No quieres deshacerte de la barriga de momia? o ‘¿Eso es todo lo que tienes?’ siéntase libre de decirles que preferiría que no usaran señales basadas en la vergüenza.

5. ESTÁ LIDIANDO CON EL TRABAJO EMOCIONAL

El trabajo emocional es la expectativa de que una persona regule sus emociones y, a veces, las de los demás y las propias, para adaptarse a escenarios particulares. Es difícil de identificar (¡y definir!) Porque está tan arraigado en nuestras construcciones sociales que es posible que no nos demos cuenta de que está sucediendo.Si bien el trabajo emocional es una forma de estrés, también es un gran obstáculo, específicamente en cómo afecta a las mujeres. Está profundamente entretejido en nuestro tejido social y, a menudo, se camufla como “deber” y “responsabilidad”, o incluso como “simplemente lo que haces”. Esto hace que sea muy difícil de identificar y articular.A continuación te muestro algunos ejemplos de situaciones que exigen un trabajo emocional de la mujer:En el hogar: Mamá se encarga de mediar entre los niños que discuten.En el lugar de trabajo: Se supone que las mujeres deben ser asertivas, pero no demasiado ruidosas ni directas (o podrían ser etiquetadas como “perras”).En escenarios sociales: a las mujeres se les selecciona y etiqueta la ropa que elige (p. Ej., Demasiado desaliñada, no apropiada para su tipo de cuerpo).En espacios públicos: una mujer debe asegurarse de no mostrar una reacción fuerte al acoso callejero, como si alguien la llamara. Si da una respuesta positiva, entonces la está pidiendo . Si da una respuesta negativa, entonces es desagradecida y fea , lo cual puede ponerla en riesgo de sufrir amenazas físicas o agresiones.¡Todo se agota!Aunque la frase “trabajo emocional” parece estar exclusivamente relacionada con las emociones, puede ser absolutamente física.Los síntomas del trabajo emocional pueden incluir:Fatiga,Insomnio, Apatía, Dificultad para concentrarse, Ansiedad.

El trabajo emocional es tan agotador relacionado con las emociones que las mujeres realizan todos los días como las tareas físicas reales de las que son “responsables”, que pueden agotar la capacidad emocional, mental y física de una mujer. ¡Y esto puede hacer que sea casi imposible seguir un plan!Sería útil tener una conversación honesta con tu entrenador sobre lo que te abruma. Comprender que existe un concepto como el trabajo emocional puede ayudarte a sentirte menos estresado por él. Luego, céntrese en las estrategias de afrontamiento. Celebra las pequeñas ganancias, como caminar o dormir más, o alejate de tu escritorio. Además, recuerda que el progreso es mejor que la perfección: siempre que lo intentes y no te rindas por completo, estará trabajando para lograr tu objetivo.Imagínate comenzar el 2021 trabajando con un entrenador que realmente ‘te entiende’, un entrenador que entiende el entrenamiento como algo más que anatomía, fisiología, nutrición y ejercicio.

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