Mi teoría evoluciona continuamente, y durante un tiempo hemos estado pensando en los diferentes tipos de atletas tácticos y las diferentes demandas de estado físico para cada uno. Aquí es donde estamos ahora …
Uso colores para identificarlos. Entiendo que algunas unidades y atletas tácticos no se adaptarán perfectamente a ninguna de estas categorías.
- Verde principalmente en el lado militar. Grupo de Acciones de comando de la Guardia nacional, Comandos rurales, Infantería regular del ejército Caribes, Batallones de Selva, infantes de marina. En otros países: boina verde, guardabosques, marines reales del Reino Unido, SAS, CAG y la mayoría de las unidades de fuerzas especiales. También incluye unidades LE SRT / SWAT con conjuntos de misiones rurales, incluyendo la Patrulla Fronteriza BORTAC, BORSTAR, DEA FAST, SRTs de todo el estado, etc. Finalmente, verde incluye bomberos de áreas silvestres – bomberos forestales y bomberos paracaidistas.
2. Azul aquellos que podrían tener misiones basadas en agua (SCUBA) y, por lo tanto, tienen una demanda de aptitud para nadar. Comandos de Mar, Bomberos marinos, en otros paises: Equipos de buceo SEAL, DEVGRU, MARSOC, ODA, CCT y PJ de USAF, etc.
3. Gris Principalmente , equipos tácticos basados en la ciudad – UOTE, Comandos del sebin, BAE SWAT municipal de tiempo completo y parcial. El conjunto de misiones tiene base urbana.
4. Negra ,guardaespaldas, escoltas, patrulleros de la policía nacional o municipal/ detectives y oficiales de corrección y penales. En general, oficiales de la ley sin responsabilidades táctica a tiempo completo.
5. Rojo Bomberos, servicio Sar del inac, Paramedicos de vías rápidas. Search,Fire / Rescue: bomberos urbanos de tiempo completo, servicios de EMT ocupados, etc.
Cabe destacar que aunque tengo experiencia entrenando atletas de cada categoría, mi experiencia esta basada en el UOTE unidad de operaciones y tácticas especiales y las fuerzas de acciones especiales, de la policía nacional, debido al alto nivel operativo y eficiencia en sus misiones en lo actual operan en aire, mar y tierra, ya no solo podemos incluirlo en esta categoría, sin duda es una unidad altamente entrenada y con probada capacidad operativa. hemos sido embajadores de unidades extranjeras y se llevan una impresión que rompe expectativas.
Las Demandas de Fitness
Denomino a un conjunto de competencias necesarias pera la ejecución de la tarea del atleta táctico. esto esta basado es su gesto tactico.
Fuerza Relativa
La Fuerza Relativa (FR) es la relación que se puede obtener entre la Fuerza Máxima (FMax=1RM) dividido entre el Peso Corporal (PC):
FR=FMax / PC ó Peso Levantado en Kgs (PL)/Peso Corporal en Kgs (PC)
La fuerza relativa es la constante fuerza por peso corporal. Los atletas tácticos no necesitan ser tan fuertes como se cree. El énfasis excesivo en el entrenamiento de fuerza tiene un costo de otros atributos de condición física requeridos, especialmente la resistencia y la capacidad de trabajo. En términos de fuerza relativa, lo que buscamos es la fuerza necesaria para el rendimiento laboral, con un enfoque en el «pilar de combate» (piernas y núcleo), además de un «amortiguador» de fuerza que ayuda enormemente con la durabilidad. Continúamente estoy modificando los estándares de fuerza relativa para los atletas tácticos, tanto los ejercicios como los estándares mismos. En los últimos 6 meses, modifiqué algunos de los estándares
Aquí es donde estamos ahora:
Implementamos un entrenamiento de fuerza de esfuerzo máximo dirigido a aumentar la fuerza con un mínimo aumento de peso. El exceso de músculo puede ser perjudicial para la mayoría de los atletas tácticos, ya que aumenta innecesariamente la carga lo que los hace más lentos. Además, si se convierten en víctimas, la masa muscular innecesaria aumenta la carga que sus compañeros de equipo deben mover para el rescate.
Hipertrofia de la parte superior del cuerpo El exceso de masa muscular en la parte superior del cuerpo es innecesaria para la mayoría de los atletas tácticos. La excepción es para los oficiales de patrullaje , los detectives y los correccionales. Los estudios han demostrado que un oficial de patrulla o correccional que se ve en forma y fuerte puede disuadir a un posible delincuente ante la confrontación. La masa corporal superior, la fuerza y la fuerza de agarre también pueden ser clave para manejar a los sospechosos. La programación de la hipertrofia de la parte superior del cuerpo es un atributo clave de la aptitud que actualmente entrenamos en nuestra programación de atletas en el renglón negro.
Capacidad de trabajo
Esfuerzos físicos de alta intensidad, variables, relativamente cortos (hasta 30 minutos) que reflejan las demandas físicas de las operaciones tácticas más intensas: combate en espacios confinados, aprehensión de sospechosos, caídas durante fuego, rescate de personal, etc. La capacidad de trabajo es donde todo se une: fuerza relativa, resistencia cardio, resistencia muscular, resistencia metabólica, fuerza, hasta aptitud mental. Usamos entrenamiento de fuerza y acondicionamiento físico y de calistenia específica para desarrollar la potencia (fuerza, sprint cardio) y la resistencia muscular (resistencia metabólica, resistencia mental, resistencia cardíaca) para el desarrollo de la capacidad de trabajo.
La capacidad de Sprint y el acondicionamiento de sprint repetido, bajo la carga del kit tactico o equipo , es una demanda de capacidad física de trabajo principal para los atletas tácticos. A medida que evolucionamos, nuestro acondicionamiento de la capacidad de trabajo se ha vuelto mucho más específico para el combate, y ahora los sprints, las repeticiones de sprint con equipo son un énfasis en el entrenamiento de la capacidad de trabajo.
Resistencia – Rucking
La capacidad de Rucking – es decir, el movimientos y patrones locomotores bajo carga del equipo, es necesaria para los atletas de verde y azul para patrullajes, infiltración, etc. Entrenamos la habilidad de rucking usando esfuerzos cortos, rápidos, de intervalos y también largos, lentos a cargas de 18 -40 Kg. El entrenamiento es específico de manera tal que recreamos escenarios, terrenos y situaciones como el ayuno: es importante destacar que no todos los ejercicios cardiovasculares son iguales. La transferencia de un ejercicio de corssfit a el entorno tactico (remo a rucking, por ejemplo) es muy limitada.
Además, descubrimos que existe una demanda significativa de fuerza del pilar de combate para el rucking (núcleo / piernas), que se construye mejor realizando la actividad. Finalmente, el rucking prolongado exige una fuerza significativa en las articulaciones y el tejido conjuntivo y mejora la resistencia de la articulaciones (caderas, rodillas, tobillos).
Abordamos la programación de ruck de dos maneras: (1) mejora de la velocidad sobre el suelo utilizando cortos, rápidos, intervalos y; (2) desarrollo de base aeróbica utilizando esfuerzos largos y lentos en distintos terrenos. El trabajo de la base aeróbica está diseñado para hacer que los atletas, desarrollen la fuerza del tejido conjuntivo y conectivo.
Resistencia: Natación
Los atletas tácticos azules tienen una demanda basada en la natación. Hace 3 años pa comenzamos a experimentar con natación y entrenamiento con aletas en el nado táctico. En general, nuestro enfoque es el mismo que para el rucking: intervalos enfocados de velocidad en piscina y esfuerzos largos y lentos para desarrollar una base aeróbica específica para el modo aguas abiertas. Un componente importante del entrenamiento de natación de un atleta táctico azul debe completarse con aletas para mantener los flexores de cadera y las piernas ajustadas para SCUBA.
TAC SEPA
Este es un acrónimo de Tactical strenght explosive power & agility «Velocidad táctica, fuerza explosivo y agilidad». Hasta la fecha, el trabajo de agilidad para los atletas tácticos han sido ejercicios y metodologías desarrolladas para atletas que no tienen que ver con el entorno táctico. TAC SEPA es nuestra teoría en evolución para desarrollar estándares de agilidad tácticamente específicos, metodologías de ejercicio y programación. Esta teoría todavía está en su etapa inicial, y acabamos de comenzar a desarrollar sesiones de entrenamiento de TAC SEPA y probarlas en nuestras ratas de laboratorio de las fuerzas especiales.
A continuación se muestra el esquema de nuestro enfoque de programación actual:
Integridad del chasis o el pilar
Otra reciente adición a nuestra teoría de programación, desarrollamos el concepto de «Integridad del chasis o pilar » el año pasado cuando comenzamos a cuestionar nuestro enfoque para el entrenamiento de fuerza central. El entrenamiento de fuerza central siempre ha sido un gran énfasis en nuestra programación, pero hasta el desarrollo de Integridad del chasis o pilar, habíamos entrenado el núcleo principalmente en forma aislada del resto del cuerpo. Notamos una desconexión, tanto en la fuerza como en el control del motor, entre la fuerza del núcleo y los ejercicios cargados con una demanda significativa. La integridad del chasis es nuestro esfuerzo para abordar este problema.
Una vez más, esta teoría está en su infancia, pero aquí es donde estamos ahora:
Circuitos de Integridad del Chasis:
- Todo el entrenamiento se hace de pie o arrodillado
- A menudo, esfuerzos largos y basados en tiempo
- 3 Tipos de ejercicios básicos:
cuerpo total (saco de arena clean, pull con saco de arena y persecución)
rotativo (saco de arena, lanzamiento por encima, giro ruso)
La programación resistencia metabolica tiene dos objetivos:
- Recuperación despues de eventos largos.
Según nuestra experiencia, el entrenamiento de capacidad de trabajo relativamente corto e intenso es un bueno para preparar a un atleta para una sola misión y donde deba hacer larga caminata de resistencia. Pero lo van a destrozar al día siguiente. Sus músculos, especialmente las piernas, aunque están acostumbrados a este volumen y cumplirán la misión no se recuperarán de la noche a la mañana. Los entrenamientos cortos e intensos no entrenan la recuperación. - Entrenar la actitud mental hacia eventos largos o eventos múltiples durante un largo día
Los eventos tácticos suelen ser más peligrosos cuando los atletas están cansados y abatidos por días largos, múltiples operaciones , etc. Mantenerse tácticamente alerta en esta situación es la resistencia mental. Además, las operaciones largas, extendidos y múltiples durante un largo período de tiempo terminan por aplastar a los atletas tácticos tanto mental como físicamente. Aquí es donde interviene la resistencia a la actitud. La resistencia a la actitud es la capacidad de enfrentar cada evento inminente con un estado de ánimo sin emociones, profesional y trabajador. Es decir, «ahombrate»
Anteriormente, hemos limitado nuestra programación de sesiones de resistencia a ciclos de aguante enfocados, intensos y de 2 semanas de duración. Sin embargo, más recientemente hemos comenzado a programar sesiones de resistencia en fuerza, capacidad de trabajo y ciclos de resistencia metabólica.
Esto es un poco lo que se ha hecho hasta ahora, espero como siempre te ayude aclarar mas acerca del entrenamiento de atletas tácticos.