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Como muchos entrenadores de fuerza le dirán, si desea volverse más rápido, saltar más alto y ponerse más atlético empiece a golpear esos músculos. Y golpéelos desde diferentes vectores, ángulos, tempos, intensidades y esquemas de reps / series. Una fuerte cadena posterior va a lograr todo eso.Los músculos de la cadena posterior ayudan a los atletas tacticos y los impulsan hacia adelante durante el sprint, nos dan una explosiva extensión de la cadera para el salto de una pared, un tacle, un bloqueo, etc., ayudan en movimientos laterales buscando cobertura / agilidad más rápidos, nos brinda una mejor postura , y estabilizan las piernas durante todos los movimientos, de modo de reducir al mínimo las fugas de energía necesarias en esta tarea dificicil.
Una técnica efectiva para su desarrollo es el trabajo en suspensión.
- El entrenamiento en suspensión para los atletas tácticos engloba una amplia gama de ejercicios, ya sean dinámicos o isométricos, que se diferencian de los ejercicios tradicionales ya que las manos o los pies del atleta se encuentran generalmente sostenidos por un solo punto de anclaje, mientras que el extremo opuesto del cuerpo está en contacto con el suelo. Cuando se usa este tipo de material, un porcentaje del peso corporal recae sobre la zona corporal deseada para la realización de un ejercicio. El único punto de sujeción proporciona una combinación de apoyo y movilidad para desarrollar el entrenamiento con una herramienta diferente respecto al resto de implementos que acostumbramos a encontrar en salas de fitness. Son herramientas válidas para el entrenamiento preventivo y de propiocepción para disminuir los riesgos de lesión en los atletas quienes a diario someten sus aparato osteoarticular a altos impactos. La influencia directa de la inestabilidad sobre la concientización de la posición articular tanto en acciones pasivas como activas argumenta la validez de este aspecto .
- Incrementan los niveles de activación del CORE como musculatura estabilizadora, ofreciendo resultados tanto en la propia musculatura abdominal como la del raquis en periodos relativamente breves de tiempo ideales para mantenerse en posición de tiro o encarando el arma.]
- El tipo de trabajo y ejercicios seleccionados en este tipo de entrenamiento estimula tanto la coordinación intramuscular como la intermuscular, ya sea por empuje (diferentes músculos a la vez) o secuencial.
- Mediante la planificación adecuada de los distintos parámetros de la sesión, puede resultar válido tanto como forma de entrenamiento cardiovascular moderado e incluso de intensidad si se combina con elementos de alta intensidad.
En lo personal lo utilizo como uno de los elementos para desarrollar capacidades físicas de operadores tacticos, donde tenga que someter a estres a la base de sustentación del cuerpo y a la vez poder efectuar un disparo de precisión.