Básicamente un entrenamiento en el que se trata de #correr, caminar, saltar durante un trayecto determinado con un morral (#ruck) lleno con un peso específico. «Es poner peso en tu espalda y salir a caminar. Pero con exigencia. Más peso o más kilómetros equivale a mejores resultados»

El rucking conjuga similares beneficios musculares y cardiovasculares a los de otros #deportes de resistencia como el ciclismo y el correr, además de añadir los beneficios estructurales al cuerpo por llevar una carga moderada en la espalda.

Cargar peso controlado en la espalda requiere estabilizar la pelvis, con lo cual resulta beneficioso para la porción media del cuerpo.

También para los glúteos, que trabajan para impulsar un cuerpo más pesado de lol habitual, y para los músculos de las piernas y el abdomen. ¿Daños en la espalda?

Aunque llevar una morral en la espalda mientras se está haciendo ejercicio puede generar dudas en más de uno: ¿no puede dañarnos la postura o generarnos dolores en la parte posterior del cuerpo?

La mayoría de los instructores que lo practicamos insistimos en que es todo lo contrario: fortalecer el «core» o eje del cuerpo, como se hace con este ejercicio, ayuda a mejorar la postura y evita el dolor de espalda. «La mayoría del tiempo nos la pasamos sentados frente a un computador y cuando llegamos al#gimnasio muchas veces levantamos pesas en una posición incorrecta y es ahí donde se producen las lesiones». «El rucking es un ejercicio que ayuda a mejorar la postura porque al correr o a caminar obliga a levantar el torso debido a la carga que se lleva, para que los músculos de la espalda no hagan mucho esfuerzo». Pero es fundamental antes de iniciar una rutina de caminata o trote es fundamental tener claro la postura y la manera de caminar para optimizar el ejercicio que se va a realizar.

Así que ya lo sabes, si quieres comenzar, busca un buen morral unos 5 kg y a caminar.